மழைக்காலத்தில் சளி, இருமல், தொண்டை வலி, தும்மல் போன்ற பாதிப்புகள் பலருக்கும் ஏற்படுகின்றன. இவை பெரும்பாலும் வைரஸ் தொற்றுகளால் ஏற்படுகின்றன. சளி, இருமல் வருவதை முழுமையாகத் தடுக்க முடியாவிட்டாலும், சில எளிய சுகாதாரப் பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் தொற்று ஏற்படும் அபாயத்தையும் மற்றவர்களுக்குப் பரவும் வாய்ப்பையும் குறைக்கலாம்.
சளி, இருமலைத் தவிர்க்க உதவும் 7 பழக்கங்கள்!
1. கைகளை அடிக்கடி கழுவுங்கள்!
வெளியில் சென்றுவிட்டு வீட்டிற்கு வந்ததும், உணவு சாப்பிடுவதற்கு முன்பும், தும்மிய அல்லது இருமிய பிறகும் சோப்பு மற்றும் தண்ணீரால் குறைந்தது 20 விநாடிகள் கைகளைக் கழுவ வேண்டும். சோப்பு, தண்ணீர் கிடைக்காத நேரங்களில் ஆல்கஹால் அடிப்படையிலான கை சுத்திகரிப்பானைப் பயன்படுத்தலாம்.
2. இருமும்போதும் தும்மும்போதும் கவனம்!
இருமும்போதும் தும்மும்போதும் கைக்குட்டை அல்லது டிஷ்யூ பேப்பரால் வாய், மூக்கை மூடிக்கொள்ள வேண்டும். அவை இல்லாதபட்சத்தில் முழங்கையின் உட்புறத்தில் மூடிக்கொள்ளலாம். பயன்படுத்திய டிஷ்யூ பேப்பரை உடனே குப்பையில் போட்டுவிட்டு கைகளைக் கழுவுவது அவசியம்.
3. முகத்தை அடிக்கடி தொடுவதைத் தவிருங்கள்!
சுத்தமில்லாத கைகளால் கண்கள், மூக்கு, வாய் ஆகியவற்றைத் தொடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். வைரஸ்கள் கைகள் மற்றும் சில பொருட்களின் மேற்பரப்புகள் வழியாகப் பரவக்கூடும் என்பதால், கதவுக் கைப்பிடிகள், செல்போன் போன்றவற்றையும் அவ்வப்போது சுத்தம் செய்வது நல்லது.
4. வீட்டில் காற்றோட்டம் இருக்கட்டும்!
வீட்டின் ஜன்னல்களைப் பாதுகாப்பான சூழலில் திறந்து வைத்து காற்றோட்டத்தை உறுதிப்படுத்துங்கள். சளி, இருமல் உள்ளவர்களுடன் மிக நெருக்கமாக இருப்பதைத் தவிர்ப்பதும், உடல்நிலை சரியில்லாதபோது மற்றவர்களுக்குத் தொற்று பரவாமல் கவனிப்பதும் முக்கியம்.
5. உடலுக்குத் தேவையான தண்ணீர் குடியுங்கள்!
தாகத்திற்கேற்ப போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் நீர்ச்சத்தைப் பராமரிக்க உதவும். சூடான பானங்கள் சிலருக்கு தொண்டை எரிச்சல் மற்றும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்க உதவலாம். ஆனால் குறிப்பிட்ட பானங்கள் குடிப்பதால் சளி, இருமல் வராது என்று உறுதியாகக் கூற முடியாது.
6. தூக்கம் மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்!
சத்தான, சமச்சீரான உணவுகளைச் சாப்பிடுவதுடன் போதுமான தூக்கமும் உடல் நலத்திற்கு அவசியம். உடல்நிலைக்கு ஏற்ற நடைப்பயிற்சி போன்ற உடற்பயிற்சிகளையும் தொடர்ந்து மேற்கொள்ளலாம். இவை பொதுவான ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க உதவும்.
7. நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுடன் பொருட்களைப் பகிர வேண்டாம்!
சளி, இருமல் உள்ளவர்களின் டம்ளர், துண்டு போன்ற தனிப்பட்ட பொருட்களைப் பகிர்ந்து பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். உடல்நிலை சரியில்லாதவர்கள் நெரிசலான இடங்களில் பிறருடன் நெருக்கமாக இருப்பதைத் தவிர்ப்பதும், தேவையான சூழலில் முகக்கவசம் அணிவதும் தொற்று பரவலைக் குறைக்க உதவும்.
எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
சளி, இருமலுடன் மூச்சுவிடுவதில் சிரமம் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும். காய்ச்சல் நான்கு நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தாலோ, அறிகுறிகள் பத்து நாட்களுக்கும் மேலாகக் குறையாமல் இருந்தாலோ, குணமடைந்த பிறகு மீண்டும் மோசமடைந்தாலோ மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி ஆன்டிபயாட்டிக் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது; வைரஸ் தொற்றுகளுக்கு அவை பயனளிக்காது.
முக்கியமாக: மழைக்காலத்தில் சளி, இருமல் வருவதை நூறு சதவீதம் தடுக்க முடியாது. ஆனால் கைகளின் சுகாதாரம், இருமல் மற்றும் தும்மல் பழக்கங்கள், நல்ல காற்றோட்டம் போன்ற எளிய நடவடிக்கைகள் மூலம் தொற்று பரவும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். அன்றாடம் இந்தப் பழக்கங்களைக் கடைப்பிடித்து ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்போம்!
