உடல் சூடு அதிகமாக இருப்பது போன்ற உணர்வு, அதிக வியர்வை, தாகம், சோர்வு, உடல் உஷ்ணம் போன்ற பிரச்சினைகள் பலருக்கும் ஏற்படுகின்றன. குறிப்பாக கோடைக்காலம், வெயிலில் அதிக நேரம் வேலை செய்வது, போதிய அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது போன்ற காரணங்களால் உடல் அதிக வெப்பத்திற்கு உள்ளாகலாம்.
உடல் வெப்பத்தை சீராக வைத்திருக்க போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது, நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுவது, சரியான தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது அவசியம். உடல் சூட்டை கட்டுப்படுத்த உதவும் சில எளிய வழிகளை இப்போது பார்க்கலாம்.
1. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது சோர்வு, தலைவலி, அதிக தாகம் போன்ற பாதிப்புகள் ஏற்படலாம். எனவே நாள் முழுவதும் சிறிது சிறிதாகத் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
- தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்காமல் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- வெயிலில் வேலை செய்பவர்கள் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
- அதிக வியர்வை வெளியேறினால் இழந்த நீர்ச்சத்தை ஈடுசெய்ய வேண்டும்.
- சிறுநீரின் நிறம் அடர் மஞ்சளாக இருந்தால் நீர்ச்சத்து குறைவதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
2. நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களைச் சாப்பிடுங்கள்
உடலுக்குத் தேவையான நீர்ச்சத்தைப் பெற பழங்கள் உதவுகின்றன. குறிப்பாக:
- தர்பூசணி: அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட பழம்.
- வெள்ளரிக்காய்: நீர்ச்சத்துடன் சில அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துகளையும் வழங்குகிறது.
- முலாம்பழம்: உடலுக்குத் தேவையான நீர்ச்சத்தை வழங்க உதவுகிறது.
- ஆரஞ்சு: வைட்டமின் சி மற்றும் நீர்ச்சத்து நிறைந்தது.
- இளநீர்: வியர்வை மூலம் இழக்கும் சில எலக்ட்ரோலைட்டுகளை ஈடுசெய்ய உதவும்.
3. மோர் குடிப்பதை வழக்கமாக்குங்கள்
மோர் ஒரு நல்ல நீர்ச்சத்து நிறைந்த பானமாகும். தயிரில் தண்ணீர் கலந்து தயாரிக்கப்படும் மோரில் கால்சியம், புரதம் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துகள் உள்ளன. கோடைக்காலத்தில் உணவுடன் மோர் சேர்த்துக்கொள்வது புத்துணர்ச்சியைத் தரும்.
மோரில் சிறிதளவு சீரகம், கறிவேப்பிலை சேர்த்துக் குடிக்கலாம். அதிக உப்பு சேர்ப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
4. உணவில் காய்கறிகளை அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்
உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நீர்ச்சத்தைப் பெற காய்கறிகள் உதவுகின்றன.
- சுரைக்காய்
- பீர்க்கங்காய்
- பூசணிக்காய்
- கீரை வகைகள்
- வெள்ளரிக்காய்
- தக்காளி
இவற்றை அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்திற்கு உதவும்.
5. காரமான உணவுகள் மற்றும் அதிக எண்ணெய் உணவுகளைக் குறைக்கவும்
அதிக காரம் மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகள் சிலருக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம். எனவே அளவுக்கு அதிகமான கார உணவுகள், எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட பானங்களைக் குறைத்து, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
6. வெயிலில் அதிக நேரம் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும்
வெயிலின் தாக்கம் அதிகமாக இருக்கும் நேரங்களில் வெளியில் செல்வதை முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும்.
- மதியம் 12 மணி முதல் பிற்பகல் 3 மணி வரை கடுமையான வெயிலில் இருப்பதைக் குறைக்கவும்.
- வெளியில் செல்லும்போது குடை அல்லது தொப்பி பயன்படுத்தவும்.
- தளர்வான பருத்தி ஆடைகளை அணியவும்.
- காற்றோட்டமான இடங்களில் ஓய்வெடுக்கவும்.
- வெயிலில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
7. போதுமான தூக்கம் அவசியம்
உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகள் சீராக நடைபெற போதுமான தூக்கம் அவசியம். தினமும் சீரான நேரத்தில் தூங்குவதும், பெரியவர்களுக்கு பொதுவாக 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குவதும் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.
8. உடல் சூடு அதிகமாகும்போது செய்ய வேண்டியவை
உடல் அதிக வெப்பத்திற்கு உள்ளாகி தலைச்சுற்றல், அதிக வியர்வை, தலைவலி, குமட்டல் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் உடனடியாக:
- குளிர்ச்சியான அல்லது நிழலான இடத்திற்குச் செல்லவும்.
- இறுக்கமான ஆடைகளைத் தளர்த்தவும்.
- குளிர்ந்த தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
- ஈரமான துணியால் உடலைத் துடைக்கவும்.
- உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்கவும்.
இந்த அறிகுறிகள் 30 நிமிடங்களுக்குள் குறையவில்லை என்றால் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும். NHS+1
எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
உடல் வெப்பம் அதிகரிப்பது சில நேரங்களில் சாதாரண வெயிலின் தாக்கமாக இருக்கலாம். ஆனால், அதிக காய்ச்சல், மயக்கம், குழப்பம், சுயநினைவு இழப்பு, வலிப்பு அல்லது மூச்சு வேகமாக விடுதல் போன்ற அறிகுறிகள் தென்பட்டால் அது வெப்பத் தாக்குதலாக (Heat Stroke) இருக்கலாம்.
மருத்துவ அவசரம்
இத்தகைய அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனடியாக அவசர மருத்துவ உதவியைப் பெற வேண்டும். வீட்டிலேயே சரியாகிவிடும் எனக் காத்திருக்கக் கூடாது. NHS+1
முடிவுரை
உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது, நீர்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சாப்பிடுவது, மோர் போன்ற பானங்களை எடுத்துக்கொள்வது, வெயிலில் அதிக நேரம் இருப்பதைத் தவிர்ப்பது போன்ற பழக்கங்களைப் பின்பற்ற வேண்டும். உடலில் தொடர்ந்து உஷ்ணம் அல்லது காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான சுகாதார விழிப்புணர்வுக்காக எழுதப்பட்டது. சிறுநீரகம் அல்லது இதயம் தொடர்பான நோய்கள் உள்ளவர்கள் தண்ணீர் அருந்தும் அளவை மருத்துவரிடம் கேட்டுத் தீர்மானிக்க வேண்டும்.
